Balance 2013 (Repaso a la temporada)

Barcelona 31 de Diciembre de 2013

Se acabó un año lleno de altibajos. Un año en el que he seguido mejorando, en el que he conseguido mi primera victoria y en el que por primera vez lograba bajar de la barrera de los 35 min en un 10k. Pienso que este año ha sido muy importante para aprender a ser más selectivo con las carreras. Correr menos y mejor. Ahora ya conozco prácticamente todas las carreras de la zona. Se cuales me gustan y cuales no, así que este 2014 será bastante diferente al pasado 2013, empezando porque los 3 primeros meses me voy a dedicar exclusivamente a los duatlones, con la única excepción de la 1/2 maratón de Granollers.

La marató

Maratón de Bcn: Retirado km 34

 La temporada no empezaba nada bien. A las pocas semanas de empezar mi preparación para la maratón de Barcelona, me lesioné del sóleo en la 1/2 maratón de Sitges. A partir de ahí, llegué a correr el campeonato de catalunya de 10k en la carrera de Sant Antoni, donde corrí en 35:15 pero después de la carrera tuve que estar parado casi 2 semanas por la lesión en las que me perdí la 1/2 de Granollers. Volví a probar suerte en Badalona, llegué a la media de Barcelona y me volví a resentir en el km 13 o 14 cuando iba en tiempos de acabar en 1h 17 aproximadamente. Más días de descanso y rodajes suaves hasta la media del Prat donde hice una última prueba para decidir, si correr o no la maratón. La prueba salió bien. 1h 21min, casi sin molestias. La semana siguiente hice 5º en la transplant run de 5km. Llegó el día de la maratón. Salí a probar suerte, como quien juega a la lotería. El día no acompañó. Mucha humedad, fresquito y lluvia ligera. Las peores condiciones para afrontar una maratón saliendo de una lesión. En el km 34 se acabó mi aventura, cuando corría en tiempos para acabar en 2h 54min. 

Sub 35min

Después del pinchazo en la maratón, me iba a quitar la espina en la carrera del Corte Ingles, carrera donde debutaba oficialmente con mi nuevo club. El running Claret. Posiblemente el recorrido de la carrera del Corte Ingles es el que más me gusta de las carreras que he corrido. Me encontraba muy bien y con muchas ganas. Desde la salida me vi corriendo muy adelante y pude ser 24º de la general. Con la moral alta llegaba a la Cursa de Bombers. Iba con idea de exprimirme para buscar bajar de 35 min. Durante la carrera sufrí muchisimo. Pero el cuerpo respondía, y lo más importante, estaba en condiciones de sufrir. El tiempo en meta fue de 34min 31 segundos. Había conseguido uno de los objetivos de la temporada. Bajar de 35 min.

Post Titan Desert

Mi 1ª carrera de montaña. 4º en el Uphill Tibidabo

 El retorno de la Titan desert, después de los 6 días que pasé trabajando, no fue sencillo. Llegué con problemas de estomago y aun así al día siguiente de llegar pude ser 5º en la carrera de Gracia. Mucha miseria pasé para ser 5º. Con las semanas iba mejorando, pero las sensaciones eran muy raras. Fui 18º en la carrera de 9 barris y en mi debut en una carrera de trail (Subida al Tibidabo) pude ser 4º. La semana siguiente se me escapó por muy poco la victoria en la carrera de 5km de Esplugues de Llobregat. Conseguí ser 2º después de liderar casi toda la carrera, pero ahí aprendí a saber regular cuando piensas que puedes tener un punto más que el resto. Y como esto pasa muy pocas veces hay que saber aprovecharlo. 

Llegada del Verano y final challenge 10k

Podium Challenge Bcn 10k

En la carrera de la maquinista se terminaba la challenge Barcelona 10k. Había estado desde septiembre intentando mantenerme en el top 10 y, tras esta carrera , confirmaba mi 6ª posición de la general y 4º en la categoría senior.Con la challenge terminada, corrí alguna carrera más de las que hacen ilusión. Como la nocturna del puerto. Una carrera diferente y en la que acabé 8º de la general o la cursa de Sant Juan Despí. El cross de la diversitat que fue un auténtico desastre el recorrido y acabé 5º, o la carrera de la Floresta donde acabé 4º de la general cuando ya llevaba 3 semanas descansando. Así que el balance desde después de la Maratón, para mi nivel, era más que correcto.

1ª victoria

Con la mente puesta en hacer una buena cursa de la Mercè, a última hora, y viendo que había gente del club que iba a correr, me apunté el 1 de septiembre a la Cursa de la Vinya. 10km por caminos anchos de tierra entre campos de viñas, que me iban a ver ganar por primera vez una carrera. Una victoria inesperada por el nivel de algunos de los rivales, y que quizás por eso tiene más valor. Tras la cursa de la Vinya empecé un periodo con bastante alergia que cada semana me dejaba un poco más vacío y que me impidió seguir rindiendo al nivel de la primera semana de Septiembre. Pinche en la cursa del Poblenou, e hice lo mismo en la Merçè. Seguí con unas sensaciones malísimas lo que quedaba de mes, pero gracias al poco nivel de la carrera de 5k de Sant Juan Despí pude ser 5º de la general y ganar la semana siguiente el triatlón por relevos Sprint de Gavá junto a Gerard Panisello y Adrià Buscarons.

Final de temporada
Al parecer tenía que acabar la temporada igual que la empecé. Lesionado. Tras superar el periodo de la alergia llegaba a la carrera del Correbarri con una sensaciones realmente buenas. Me notaba muy fácil corriendo, con una zancada que te da la sensación que avanzas. Llegó el domingo de la carrera y 34:35 para acabar 14º de la general. Una carrera buenísima.  La semana siguiente de la carrera siguió siendo buena. Entrenaba muy fácil y salir a hacer una hora de entreno era un lujo, llegaba a casa realmente entero. Pero a los pocos días empecé con una molestia en el aductor. Deje de correr, volví muy suave la primera semana de noviembre. Recaí, y parado hasta hace 2 días.

Aun con las lesiones estoy más que contento de lo que ha sido la temporada. He conseguido el objetivo en el 10k. He ganado una carrera. He estado entre los mejores de la Challenge 10k. No puedo pedir nada más. Este año espero acabar bien los duatlones. Seguir mejorando en el 10k, y hacer menos de 1h20 en media maratón. Pero sobretodo el principal objetivo es seguir disfrutando.

Aprovecho el último post del año para desearos un feliz año. Que cada uno pueda lograr lo que se proponga durante el 2014. 

Felices fiestas a todos

Barcelona 23 diciembre de 2013

Ha llegado el momento de dejar un poco lado entrenos, lesiones e historias varias. Ahora hay que aprovechar estos días para disfrutar con la familia, dejarse ir un poco con la alimentación y a los que les comen los remordimientos cumplir con los entrenos para tener la conciencia tranquila y así poder seguir comiendo con total libertad. Sea como sea lo importante es pasárselo bien, cambiar un poco el chip y empezar el 2014 con energía renovada.

Esta entrada es para todos los que, habitualmente o de manera esporádica, dedicáis unos minutos a la semana a leer mis historietas. Quiero desearos unas felices fiestas, y que el año que entra nos pueda ir a todos genial. Ya sea laboralmente, deportivamente... que sobretodo podamos tener buena salud, que al final es lo más importante. 

Quiero desearles también unas felices fiestas a toda la gente de Totum Sport y Bussetus. En estos momentos no es fácil encontrar marcas que colaboren directamente con los deportistas, así que me puedo considerar un privilegiado de poder contar con su colaboración y poder disfrutar durante el año de sus productos.

A todos FELICES FIESTAS

Recuperación demasiado lenta

Barcelona 18 de diciembre 2013

Vuelta a la bici

Ya ha pasado otra semana más en mi proceso de recuperación. No voy mal, pero si voy demasiado lento. Lo que en un principio yo calculaba 2 o 3 semanas de descanso para poder volver a empezar a correr, se van a convertir en 4, 5 e incluso 6. Ya pongo el 6 para no meterme prisas, y la verdad que a estas alturas prisa no tengo ninguna. Si me gustaría poder estar corriendo suave para volver a cojer la rutina, pero también es cierto que lo que queda de 2013 ya no me genera una gran motivación, y eso es bueno para evitar precipitaciones que no llevan a nada. Creo que en este momento el cuerpo, por el motivo que sea, no está respondiendo como debería hacerlo en condiciones normales. Posiblemente llegas a un punto en el que lo vas exprimiendo semana tras semana, te acostumbras a correr con dolores. Dolores que te permiten rendir casi con total normalidad, pero que están ahí. Y el simple hecho de estar ahí, ya generan una fatiga de base que, con el paso del tiempo van sumando carga al cuerpo. Al final llega un momento en que petas por algún lado. Seguramente cuando llegas a este punto, puede pasar, que las recuperaciones sean más lentas y que el cuerpo, por decirlo de alguna manera, necesite una desintoxicación a fondo.

Como en cualquier proceso de recuperación es vital buscar alternativas que nos permitan mantener una rutina de entreno similar a la que llevamos habitualmente. No quiere decir que debamos mantener la misma intensidad, pero si es recomendable poder seguir manteniendo el tiempo que le dedicamos semanalmente al entrenamiento. Muchos deportistas, o cualquier persona que practica deporte con regularidad, en el momento en que aparece una lesión y deben dejar de entrenar experimentan una sensación como de ansiedad. Como una necesidad vital de seguir entrenando, con esa expresión de " es que el cuerpo me lo pide". Tanto si somos de la parte de "que el cuerpo me lo pide", como si no estamos dentro de ese grupo, debemos buscar actividades que sustituyan a la actividad habitual y si en algún caso es recomendable, seguir practicando la actividad habitual a un ritmo muy inferior. De esta manera conseguiremos:

- Mantener la rutina de entreno, por lo que después será mucho más fácil volver a coger el ritmo de una forma normal. 

- Conseguiremos quitarle ese stress que le puede generar al cuerpo el cese de la actividad deportiva y que no es bueno que esté presente en un proceso de recuperación.

- Ayudaremos a que la vuelta a nuestro deporte habitual sea más sencilla y recuperemos el de estado de forma de manera más rápida.

Esto mismo que os estoy explicando es lo que estoy intentando hacer yo. No estoy corriendo, pero si estoy saliendo en bici e intento mantener la rutina de estiramientos. Si dispusiera de gimnasio estaría haciendo elíptica, nadando y haciendo pesas de todos aquellos grupos musculares que no están afectados por la lesión.

Así que os invito a todos a que busquéis alternativas en caso de lesión. Que si no sabéis que alternativa puede ser buena a vuestra lesión consultéis con un especialista que os oriente y os guíe. De esta manera seguro que el tiempo hasta volver a estar al 100% se pasa más rápido. No se acaba el mundo por tener que dejar de correr, de jugar al fútbol o de nadar...

3 días de bici y 273km

Barcelona 9 de diciembre:

Esta última semana, ha sido para mi una gran semana. Si hace 15 días hacía una primera toma de contacto con la bici en una salida de 75km, tras algo más de 2 años sin tocarla, esta semana pasada pude hacer 3 salidas de mucha calidad para acabar sumando 273km. Viernes 85km, sábado 92km y el domingo 96km.

La idea de los 3 días era muy clara. Simplemente quería acumular kilómetros, ver que tal recuperaba de un día para otro y sobretodo volver a recuperar sensaciones encima de la bici. El balance de los 3 días no podía haber sido mejor. Ni en el mejor de los casos esperaba encontrarme así de bien.Cada día un poco más de distancia y un poco más rápido. He recuperado muy bien de un día para otro, puedo hacer todo el entreno a un ritmillo alegre y esto para estos primeros días de ir acumulando distancia y ritmo es más que suficiente. La recuperación como siempre a cargo del Totum Sport ylas compresivas de Bussetus. Como cosa negativa, y es normal después de tanto tiempo, no llevo nada de fuerza en las piernas. Es llegar a un repecho y las patas se ponen duras como una piedra. Un dolor que parece que me van a explotar. Algo parecido me pasa si quiero rodar con fuerza. Es meter el plato y a la que me atranco un poco me veo incapaz de mover fuerza. Realmente esto no me preocupa, se que poco a poco iré mejorando y al final si lo pienso bien, para los duatlones no necesito mucho. Para el mes de enero con poder aguantar a rueda del grupo con el que salga de correr me doy por satisfecho. 

Seguiré lo que queda de mes con entrenos muy similares. Esta semana que viene haré 2 entrenos sábado y domingo de unos 90km, exactamente que los de esta semana pasada y ya para finales de diciembre empezaré a probar de hacer tramos con algo más de fuerza para empezar a sufrir un poco.

No voy sobrado de tiempo para llegar bien al 18 de enero, pero tampoco tengo la sensación de que me vaya a pillar el toro. El duatlón del 18 será una primera toma de contacto, ya que si puedo cumplir con el calendario que tengo previsto no volveré a correr hasta el 12 de febrero. Ahí si que ya me gustaría llegar con un punto bueno. Creo también que en breve estaré corriendo también. Será importante ver después de estas 5 semanas en que estado vuelvo, pero lo más importante es que estoy con muchas ganas y veo que la cosa pinta bastante bien. 

Solo queda seguir trabajando y ver cuando se acerque el momento a que puedo aspirar en función de como me encuentre entrenando. Ahora mismo solo pienso en llegar lo mejor posible y cuando llegué el día valoraré.

Un fisio en la titan (desenlace)

Etapa 5:

Después de que los corredores superaran la 4ª etapa, posiblemente una de las más cómodas de la carrera, les tocaba enfrentarse a una etapa decisiva. Decisiva tanto para los que se jugaban la general, como los que solo soñaban con terminar la Titan Desert 2013, y es que el desierto de dunas y arena estaba esperando para apear a más de un participante.

La etapa, aparte de larga, tenía la dificultad añadida de atravesar 4 o 5 km de dunas en el tramo final. Un tramo que para los que consiguieran acceder (tenían que llegar antes de las 16:00 pm, sino por temas de seguridad se les obligaba a retirarse) iba a suponer para gran parte del pelotón 1h de pateo.El día antes todos tenían sus teorías. Que si una parte de la duna esta más dura, que si hay que deshinchar los neumáticos antes de entrar a las dunas... pero cuando entras el 50 en el desierto y lo han pisado los de cabeza no queda más remedio que bici a un lado y a gastar suela de zapatilla.

Foto edición 2012

 Los de mi equipo iban ya con la gasolina justa. Cada mañana había algo más de trabajo con kinesios y alguna tontería de última hora, pero esto tocaba a su fin y ya había que sacar fuerzas de donde fuera. Con la etapa en disputa, algunos fisios aprovechamos para caminar por el desierto. Una experiencia que me dejó alucinado. Desde el hotel se veía una duna muy alta, y dijimos "pues ya que estamos vamos a esa". Se veía cerca pero casi 45 minutos de pateo hasta llegar arriba. Las vistas espectaculares. Os dejo las fotos.

Inicio de la excursión

Veniamos desde la zona verde del final

 

Arriba de la duna por fin!

Después de la excursión por el desierto, un rato de piscina, una duchita y ya con la ropa de trabajo a comer y a esperar a los corredores.

Con la mañana de turismo y relax pasada, llegaba el momento de empezar a batallar y a trabajar. El 1º de los mios llegaba entre los 15 primeros. Técnicamente es buenísimo y se había hecho algo más de la mitad de las dunas en bici. Vaya crack! Ya en la camilla, tenía las patas bonitas. Duras, y a la que intentabas amasar un poco su cara era un poema. Con mucha paciencia se iban soltando y se podía ir profundizando. Mientras me iba contando como se lo había hecho para pasar en bici gran parte de las dunas, y gracias a eso se había vuelto a meter en el podium de la categoría.

Una vez terminado con el primero, a esperar un rato largo la llegada de los siguientes. Me fui a la zona de llegada a esperarlos y también a intentar averiguar por donde podían estar los últimos del equipo. Según me decían los de la organización les iba a ser difícil poder entrar en las dunas antes del cierre de control. Llegaba el segundo de los mios, y por como habían ido todas las etapas al poco de él llegarían 2 más con casi total seguridad. Estos si que venían cascados. Entre la paliza y arrastrar la bici casi 1 hora. Dolor de piernas, fatiga, dolor de espalda, brazos...Pero en este caso, el que solo hecho de aspirar a terminar la carrera, el hecho de saber que ha superado lo más duro, la sensación encima de la camilla es de tranquilidad. De decir, mañana no será fácil pero acabamos seguro. Se habían quitado un peso de encima. 

Mientras iba trabajando, mirábamos el reloj con el corredor que tenía en la camilla. Era la hora del cierre de control y los del "trio calavera" era el equipo corporate del grupo no había llegado. Cuando ya pasaban 10 o 15 min del cierre de control aparecen por la zona de camillas. Habían acabado, y de una manera heroica. A falta de 12km a meta, uno del grupo había roto una biela. Cada día llegaban rozando el fuera de control, y en una de las etapas más duras se encontraban con este percance... Pues se pego los 12km pedaleando con una pierna, y llegaron a meta justo en el cierre de control. Alucinante lo del "trio calabera". Con el protagonista de la avería en la camilla empezó el show. Las 2 camillas de al lado pendiente del figura. Nos explicaba que se había hecho los 12km finales, pedaleando con una pierna, y la otra metida en el portabidón. Una escena cómica. Entre eso y la historia del que él bautizó como Mazinger Z que cruzó el desierto con 2 bicis, la suya y la de su acompañante, pasamos un rato muy divertido.

Con el trabajo terminado y después de cenar por fin llegaba el momento de descansar. Si era posible. Tocó noche de tormenta de arena. Como se movía la haima. Entraba arena por todos lados. A media noche me notaba arena dentro de la boca, dentro del saco... se nos cayó un trozo de haima, que pudimos volver a montar. Una noche muy divertida...

Así estaba la ropa dentro de la haima

La camilla por la mañana después de la tormenta de arena

Etapa 6:

Último día de Titan, último día de dormir en haima y escenas muy diferentes a las de días anteriores en la salida. Gente haciéndose fotos, equipos que hacían lo mismo... ya todos se sabían finishers aunque aun les quedaran poco más de 60 kilómetros. Aquí mis fotos en la salida.

Con Rubén Peris

Con el equipo de Titanes

La etapa no tuvo muchas complicaciones. Es cierto que el viento les pegó con ganas y tampoco se pudo relajar mucho el personal, pero en general pasó todo el mundo la etapa de una manera decente. Los de cabeza de carrera si se metieron derecha e izquierda, y es que aun se estaban jugando generales en algunas categorías y si vas a disputar, la última, es una etapa como cualquiera de las otras y hasta que no se cruza meta no hay tregua. Uno de los corredores que llevé durante la carrera era uno de los que estaba metido en un fregado de estos, y después de ir todo el día a cuchillo consiguió meterse segundo de la general Master.

Con Joan 2º Master

 Es resto de corredores que llevaba acabaron todos. Habían conseguido su objetivo después de una semana de sufrimiento. Todos FINISHERS, algo que os aseguro no lo tenía nada claro al empezar la carrera. Pero una vez más te llevas una sorpresa muy agradable de ver como a base de sacrificio y mucho amor propio, con una preparación, en algunos casos, mínima. Tan mínima que no se si se le podría llamar preparación. Pero acabas viendo a todos tus corredores en la linea de llegada, con su tocho de finisher, haciendose la foto en el photocall... Realmente impresionante.

Una experiencia, que como mínimo, si hay la posibilidad hay que vivirla 1 vez en la vida.

1ª salida en bici de carretera!!!

Foto de mi 1r año de sub23

Si alguien me dice hace 3 semanas que el, domingo 1 de diciembre, iba a estar sobre la bici no me lo creo. Cierto es que ya llevaba intención de hacer duatlones, pero que todo se iba a acelerar tanto no entraba en mis planes. Hay momentos en los que no vale la pena perder el tiempo y esperar a ver que pasa. Por este motivo la semana pasada me levanté hace dos sábados y dije "no puedo seguir así, hay que hacer algo ya". Así que como se que mi padre no sale en bici de carretera en esta época del año me fui a buscarla. La tendré hasta la última semana de diciembre, momento en que espero que mi amigo David obre el milagro y tener la bici de los duatlones. Cuando él me de vía libre, os informaré de la marca que utilizaré y evidentemente cuando tenga la bici os ofrecere todos los detalles para que algunos puedan babear un poco. Yo seguro que lo haré cuando la tenga delante.

La salida del domingo no podría haber ido mejor. Vamos a matizar el mejor. Gas llevo muy poquito, y sufrir no puedo sufrir mucho rato. Que mi amigo Panisello, dirección Mataro no me llevaba demasiado cómodo. Enseguida me noto las patas a punto de explotar, y un dolor de los bonitos. Pero por lo menos durante los 75 km del entreno, a la marcheta voy cómodo. Incluso subimos Tiana, un puerto de unos 4km, y en el punto ese límite del sufrimiento pude subir bastante bien. Hubo un tramo que se me enganchó bastante, hablando claro, iba parado. Creo que si voy saliendo este mes para ir sumando volumen, en enero podría empezar ya a foguearme un poco y empezar a probar alguna serie. Si lo pienso, los duatlones no son mas de 20 km en bici. Así que el poco volumen que pueda hacer este mes debería ser suficiente como base. Después si voy saliendo, los entrenos de carrera a pie y los 2 primeros duatlones para entrar en competición deberían permitirme llegar a finales de febrero en una condición física aceptable.

En la salida, aproveché para acercarme a Mataró a ver la 1/2 maratón. Por suerte el día, dentro de que era frío, les respeto bastante gracias al solecito que hacia. En algún momento calentaba que daba gusto. Estuve un rato largo viendo pasar gente, en un punto estratégico del recorrido en el que se podía ver a los corredores 4 veces. El paso por el km 5, 9, 13 y 20 aproximadamente. Estuvimos un rato largo entretenidos viendo pasar a gente conocida. Amigos, compañeros del club, pacientes... Si el año que viene estoy bien intentaré hacerla, porque el recorrido me gusta y la bolsa del corredor esta llena de cosas. Si alguien se quiere inscribir el año que viene, que antes de hacerlo mire si estoy yo. En ese caso la bolsa del corredor sera un desastre. Lo digo porque en ese sentido creo que soy un poco gafe. Un año dan muchas cosas, el año siguiente da la casualidad que me inscribo y la bolsa medio vacía. Así que ya sabéis, los que os inscribís por la bolsa del corredor, antes mirar si estoy yo en la lista.

Esta semana que viene no veo nada claro que pueda correr en St Andreu el domingo. Si no tengo dolor podría salir a rodar con tranquilidad, porque 5km es una muy buena distancia para empezar a hacer algo. Si sigo con molestias saldré en bici. Puedo hacer un intensivo de los buenos. Viernes, sábado y domingo. Me voy a poner fino, finísimo!!!! Si alguien se anima a salir a RODAR el viernes y quiere acompañarme que me avise.