7º en la Maratest 15km

El domingo 22 de febrero, se celebró en Badalona la 4ª edición de la Maratest. Una prueba que ofrece a los corredores la opción de competir en 15km o 30km. Esta segunda distancia está pensada para hacer la última tirada larga antes del Maratón de Barcelona. Personalmente me hacía ilusión volver a la carrera donde hacía 3 años había logrado mi primer pódium, siendo 3º en la distancia de 15km. Este año, llegando en un buen momento de forma, no era descabellado pensar que podría repetir.

La organización de la prueba correcta, el circuito bien señalizado, con pasos kilométricos bien marcados, en mi caso, la recogida de dorsales correcta y eso que fui a última hora el mismo domingo (eso si, no habían ya las mochilas donde te ponían el la camiseta y el número) a mi la mochila me da igual, pero es un error de cálculo por su parte. Guardarropa de 15km correcto, el de 30km desbordado a poco más de 15 minutos para dar la salida. No se como acabaría y si todos pudieron salir a tiempo. Servicio de duchas en buen estado, al menos para los que llegamos primero después de los 15km, los de 30 ya no se como lo tendrían. Avituallamiento cada 5 km y en meta, agua, naranja, plátano y algo más que nos pusieron en la bolsa.

Las sensaciones previas no eran malas. La media maratón de Barcelona había ido dentro de lo esperado. Quería un poco más, pensaba que podía estar rondando la 1h14min y algo, pero me fui a la 1h 15min 56 seg. Lo que es mi mejor marca personal. Disfruté de la media y tuve un día decente. El grupo de la 1h 15min fue genial. Las liebres corriendo a buen ritmo, sin darnos mucho la brasa con ánimos o continuas referencias de tiempos y un buen final para los que querían bajar de 1h 15. Así que aprovecho para felicitarles por su trabajo. Yo pasé bien hasta el 15, después sufrí hasta el 17 y ahí peté, pero llegué a meta con algo en el deposito para correr bien la última recta. Así que con la referencia de la media, y viendo que la semana no había sido tan mala, pensaba que estaría en mis piernas aspirar al podium.

Llegaba el momento de competir. La mañana se levantaba fría, y lo peor, con mucho viento. Ya en el corto calentamiento me di cuenta que no corría muy agusto, el frío o aire... nose que era, pero sensaciones raras. Entré en el cajón a 10 min para salir, también cosa rara en mi, ya que si puedo apuro hasta el final, pero ni miré el reloj y entré. Una vez dentro faltaban 10 minutos. Ahí parado, pasando frío. Una vez en marcha,  a las 9:30, se salía muy rápido. A mi no me gusta entrar en estas guerras de salida, pero consideraba que con tanto aire era importante entrar en el grupo que iba a luchar por el podium, quizás después, intentar llegar desde atrás podía suponer un desgaste demasiado grande. Esa fue mi decisión. Acertada? Pese al resultado creo que sí era la acertada, otra cosa que el cuerpo no respondiera. 

KM 1,5 foto de corredors.cat

 El grupo salió a ritmo de 3:20 y eso que ya sufríamos el azote del viento. Paso por el km 2 a ritmo de 3:20. Yo intentaba esconderme bien del aire, como hacen los ciclistas en días así. Buscar la formación de abanico. Pero ni así.

km 2,3 foto corredors.cat

km 3 foto de David Jimenez de blogmadito.com

Al paso por el km 5 en 17:34 creo, ya iba muy justo. El ritmo lo mismo se aceleraba, que se frenaba. Que sensaciones tan raras. Ya en el km 8 el grupo me dejaba y empezaba mi calvario. Me entraba aire de cara, de costado, del otro costado, pero porque no de culo? Cabeza abajo, y de nada sirve pensar. Solo correr lo más rápido que el cuerpo permite. Paso por el km 10 en 35:55, 20 segundos peor que en la media de Barcelona, y encima completamente vacío. Que día tan malo estaba teniendo, y unas ganas terribles de retirarme. 

Km 11,5 foto david jimenez de blogmaldito.com

 En el km 12,5 giro a izquierda y se levanta un huracán delante mio, que me hacía imposible avanzar. Suerte que solo duró unos metros y se paró un poco. Por ganas hubiera tirado recto e irme directo a meta que estaba a solo 1 km del giro. Pero defender una 7ª posición es una obligación, a no ser que una lesión lo impida. A ritmo crucero pasaba por el centro de Badalona. Si algo me gusta de esta prueba es que durante el recorrido hay bastante público, no una marea de gente, pero si vas encontrando zonas en las que vas enlazando los ánimos de los espectadores, y eso se agradece. Ya en el último kilómetro, que se hace eterno, porque prácticamente en su totalidad vas viendo a lo lejos la llegada, subía ligeramente el ritmo para no llegar a los 55 min. 

Llegada foto de running.es

 Finalmente, vacío llegaba 7º con un tiempo de 54:47 muy lejos de lo esperado.  Ahora solo queda descansar una semanita, reponerse y volver, ahora ya pensando solo en carreras de 5 y 10 kilómetros que es lo que me gusta.

Corre amb Apel.les: Sorprendente 1ª victoria

El pasado domingo 8 de febrero, se celebró en Hospitalet la carrera Solidaria de corre amb Apel.les. Esta prueba dona todo recaudado a la federación catalana de enfermedades minoritarias, así que  entre todos los participantes se debe haber recaudado una pequeña suma de dinero,  pequeña cuando hablamos de temas de tal magnitud, pero que en algo ayudará a esta federación, así que siempre vale la pena correr este tipo de carreras que aportan su granito de arena a proyectos solidarios.

De la organización hay poco que decir. Ya con el fin que tiene la carrera, cubriendo el expediente estarían más que aprobados, pero no contentos con esto han ido mucho más allá. Precio de la inscripción muy bajo. 10€ para la gente de chip y 12 los que no tienen chip, si no me equivoco. La bolsa del corredor, notable. Kit Kat, muestra pasta de dientes, bombones Ferrero roche, muestra de crema calentadora, acuarios y camiseta. Avituallamiento km 5 y al llegar agua, chocolate caliente, butifarra... Servicio de guardarropa que lo colapsamos los corredores apareciendo casi todos a 20 minutos de la salida, pero es que en días tan fríos, ya pasan estas cosas. El circuito tenía una gran dureza, y era muy ratonero. Cuando digo muy ratonero, es muy muy ratonero. Con una zona por un parque con muchos giros complicados, que a mi me pareció divertido y bonito, pero que rompe mucho el ritmo, y tanto de salida como de llegada se callejea mucho. Estaba bien marcado y con los pasos kilométricos bien señalizados con carteles, así todo bien. No se puede hacer una buena marca, ni decente, pero sí pasarlo bien.

Altimetría de la carrera de afullrunner.blogspot.com

 En el plano personal, la semana no hacía presagiar nada bueno. Hacía 2 domingos, en un entreno largo, empecé con molestias alrededor del km 13. Acabé lo que me tocaba con bastantes molestias. Descansé 2 días, y el miércoles me volví a calzar las zapas. 7 km, no demasiado buenos. Con unas sensaciones un poco raras. Pero con tanto frío, difícil saber si eres tu, o que pasa. El jueves quería salir, pero tenía bastante dolor en la zona de la cadera. Dolor en reposo incluso. Decidí no hacer nada. El viernes seguía igual, así que en mi centro, sesión de fisio. El sábado otro día de descanso, y se suponía que iba a correr el domingo. Me desentendí del todo. A última hora me dio por mirar cuando era la recogida de dorsales. Me daba pereza ir, un compañero tampoco podía pasar y dudé. Finalmente me animé. Recogí los dorsales y sin ninguna espectativa aparecí el domingo en la carrera. Me puse las bambas de entrenar, más blandas que las que uso para competir, con el objetivo de no machacar mucho la musculatura y buscar más la comodidad. Además iba todo parcheado. Kinesio en el piramidal, en la cintilla...

El domingo casi me duermo, desayune rápido y a las 8:15 me estaban recogiendo. Llegamos a las 8:35 o así. Hacía un frío... nos metimos en un gimnasio del colegio. Nos cambiamos tranquilamente, y al guardarropa. Eran las 9:25 que estaba dejando la mochila. La salida era a las 9:30. A las 9:27 me ponía en la salida. Sin calentar. Me encuentro a mi amigo Ibán Vega, al que aprovecho para felicitar por su presentación del libro de Mariano Cañardo. Me comenta que le gusta mucho la carrera, y que va a salir a disfrutarla, ni reloj llevaba. Yo le respondí que iba igual. Ni pulsómetro, le enseñé todos mis parches e iba a salir sin ninguna intención de nada.

Se daba la salida a las 9:30. Enseguida la cabeza de carrera se alejaba. Vaya velocidad. Como no había calentado, quería hacer los primeros kilómetros de medio calentamiento. En mi estado, sin calentar y salir rápido, podía ser una bomba de relojería. Tras los 2 primeros kilómetros escuchando al cuerpo, no se ni que tiempo hice,  empecé a coger ritmo de carrera. Poco a poco iba pasando a corredores. En un giro de 180º, conté que iba sobre la posición 18 o así. Y mi amigo Ibán pisándome los talones. Más o menos en esta situación llegaba al km 2 y algo, que en otro giro de 180º conté que ya iba 12º y con Iban no muy lejos todavía. Seguía pasando a gente, y me estaba encontrando cómodo. Cerca del kilómetro 4, otro giro de 180º y ya iba 8º. Estaba disfrutando mucho de la carrera, y eso que venía de afrontar la parte más dura del circuito. Primera vuelta completada y paso por el km 5. Ni idea del tiempo que llevaba. Durante esta vuelta, no me planteaba ni de lejos llegar a la cabeza, siempre que contaba en la posición que iba, ya me parecía bien. En el kilómetro 6, ya a la altura de Ernest veía que entre los 2 podríamos tener opciones de llegar a cabeza. Se lo dije al cogerlo. "Yo creo que llegamos a cogerlos" el me dijo que sí, y es que veníamos toda la carrera con mucha constancia. Ya en la zona del parque llegábamos a la cabeza.

Momento en que llegaba a la cabeza      Foto: corre amb apel.les

Momento de pensar, porque empezaba para mi una nueva carrera. Me encontraba bien, pero no quería tomar una mala decisión. Me quedé todo el tramo del parque detrás del que hasta ese momento había sido cabeza de carrera. Quería relajar un poco.

Apunto de salir del tramo de parque    Foto:Corre amb apel.les

 A la salida del parque, tramo de subida. Ponía mi ritmo sin mirar, había un giro unos 200 metros más adelante de 180º y ya tendría tiempo de ver como venía el resto. En el giro comprobé que estaba abriendo hueco, pero teniendo en cuenta que el último kilómetro era en terreno favorable necesitaba margen. Si era Ernest el segundo, en la bajada podía destrozarme.

Camino del km 7   Foto: corre amb apel.les

Me puse a mi ritmo, ahora si empezando a sufrir en la zona más dura del circuito.

Km 8 en el tramo exigente de subida    Foto: Corre amb Apel.les

 Cerca del kilómetro 9 pude ver que el margen era suficiente para llegar. Me dio tranquilidad, y encare el último tramo con confianza. Disfruté ese último kilómetro mucho. Ni en mis mejores pronósticos entraba la opción de encontrarme en esta situación de carrera. Disfrutar por un día de abrir carrera con la moto delante. A los corredores como yo, nos pasa muy pocas veces. Un callejeo favorable que me permitía llegar con buena cara a meta y saborear la primera victoria de la temporada. 35:35 en un día perfecto.

No porque sea muy bueno, no por mi estrategia. Simplemente el día me salio inspirado, y las circunstancias, que en un principio me hicieron ser cauto, y salir con prudencia, resultó, que en un circuito tan duro iba a jugar a mi favor.

Podium, con Lancharro 2º y Ernest 3º

 El próximo día lo haré todo bien. Calentaré como toca y saldré motivado como siempre. Se que lo de este domingo fue una excepción, que lo de no calentar y salir con tanta calma salió bien porque realmente mi estado físico actual es bueno, llevo un mes muy bueno y posiblemente esta semana de parón no ha ido ni mal. Pero las cosas hay que hacerlas bien, es bueno mantener los hábitos y estar por lo que hay que estar.

Me gustaría para acabar, hacer referencia a los premios que se han repartido a los primeros clasificados. Creo que esta carrera es un ejemplo, de que con un poco de ilusión y ganas se pueden ofrecer obsequios interesantes. En este caso a mi por ganar me regalaron una higiene dental más blanqueamiento gracias a Clínica DENTAL2, 3 flores de ropa muy graciosas de Bicos de Maduixa, la podéis encontrar en facebook e instagram, un Wonderbox con una experiencia a cargo de Dos6Dos, y una bolsa de Viva Gym. Es cierto que no están obligados, pero los detalles marcan la diferencia entre una carrera correcta, y una gran carrera, y en este caso, dentro de las limitaciones que puedan tener, han conseguido crear una gran carrera a un precio low cost para el corredor. Así que solo puedo dar las gracias a todos los que la han hecho posible, y que el año que viene espero estar en la linea de salida.

Medias de compresión. Cuando y como utilizarlas.

Compresivas personalizadas Bussetus

Estos últimos años se han puesto de moda las medias compresivas. Un accesorio útil para algunos corredores y un elemento puramente estético para otros, pero es que hay marcas, que a base de patrocinios a deportistas punteros, le han hecho creer al deportista popular, que una parte de su buen rendimiento es gracias a ese producto. Habrán casos que será así, y otros muchos que no. Por eso es importante, antes de comprar unas medias compresivas, plantearse para que las quiero y que espero de ellas.

En su origen las medias de compresión eran y son un elemento útil en el ámbito de la salud, para ayudar a activar el funcionamiento del retorno venoso y del sistema linfático superficial, y con esto mejorar la eliminación de toxinas y la oxigenación de las piernas. Básicamente estaban indicadas en el tratamiento de piernas cansadas, varices, edemas, hematomas... Es por este motivo que lo ideal es que la presión de la media compresiva sea mayor en la zona inferior de la pierna, y vaya aflojando a medida que sube hacia la rodilla, favoreciendo el drenaje de la extremidad y simulando de esta manera la dirección de drenaje que se utiliza en el masaje.

El mundo del deporte también le ha encontrado uso a este producto, y ha ido más allá, mostrándole a la gente, que además, su uso en competición puede ser muy favorable para obtener una mejora del rendimiento. Por eso creo que es importante darle un poco de sentido a toda esta información que nos llega. Para eso responderé a las preguntas que normalmente me hace la gente sobre compresión.

¿Debo usar compresivas siempre que salgo a correr?

Depende. Lo primero que hay que valorar es el historial lesivo del deportista. En el caso que un corredor lleve tiempo corriendo, y nunca haya tenido problemas de gemelo, no le veo sentido empezar a utilizarlas para salir a correr. Ya sea un entreno o una competición.

Si habitualmente tenemos problemas, lo primero que debemos hacer  es localizar cuando aparece el dolor, entendiendo que hay diferentes intensidades de trabajo dependiendo del entrenamiento y que la competición exige un punto más al cuerpo. Podría ser que en entrenos normales, el corredor no tenga ningún problema, pero que en días de mucha intensidad con series, o la intensidad de la competición le suponga un problema y le genere molestia. En estos casos sería recomendable usarlas en los días de mayor intensidad del entrenamiento y para competir. Podría ser también, que el dolor solo aparezca en tiradas largas o en competición. En este caso recomendaría el uso en esos días. Es por eso que debemos regular su uso, en función de nuestra necesidad y no de forma sistemática.

¿Es recomendable el uso en la recuperación?

Mi opinión es que si. Independientemente de que tengamos o no problemas de gemelo, después de realizar un ejercicio físico, llevar compresivas ayuda a drenar la extremidad, mejorar el retorno venoso y acelerar de esta manera el proceso de recuperación. Hay marcas que nos ofrecen diferentes gamas de compresión en función del uso que le vamos a dar. En este caso buscaríamos una media compresiva para recuperar. La diferencia entre una de recuperación, y una que se usa en la actividad física, es la fuerza de la presión.

¿Es cierto que si uso compresivas para competir mejoro mi rendimiento?

Si y No. Esta claro que si queremos milagros tenemos que ir a Lourdes a ver si hay suerte. Cierto es, que si compitiendo, a partir de x kilómetros, empezamos con molestias y con la ayuda de las compresivas, retardamos la aparición o conseguimos que ni aparezca, mejoraremos el rendimiento. Hay casos concretos, que el corredor, puede tener un gemelo muy voluminoso, que en cada impacto con el suelo, produce una gran vibración, y esto con el paso de los kilómetros provoque en el corredor una fatiga extra. Si es vuestro caso, puede ser que lleguéis a experimentar cierta mejora. Si nunca tenéis problemas de gemelo, y este no tiene un volumen exagerado, sintiéndolo mucho no os ayudaran a mejorar vuestra marca.

¿Debo usar la compresiva solo en el ámbito deportivo?

No. También es recomendable en personas que se pasan largas horas de pie en el trabajo y con poco movimiento o personas que están todo el día sentados delante del ordenador. Como he comentado, ayudan a mejorar el retorno venoso y a drenar. Si pensamos que somos deportistas aficionados, y que trabajamos, para los que entrenamos después del trabajo puede ser una ayuda para iniciar nuestro entreno post jornada laboral un poco más frescos, y no con esa sensación de fatiga que deja un día de trabajo. Otro ámbito en el que es interesante su uso, es en los viajes largos. Ya sean en coche, avión, tren...

¿Desde que uso compresivas tengo calambres en el gemelo, es normal?

No es normal. He visto bastantes fotos, sobretodo, de carreras de montaña, en las que los corredores llegan con las compresivas por los tobillos. Si la compresiva se adapta a tus necesidad, no debería generarte una incomodidad tan grande, que tengas que llegar a quitártelas o bajártelas, y mucho menos que lleguen a provocarte rampa. Puede ser que estés usando una compresiva de una talla que no sea la adecuada y la goma ejerza demasiado presión o que la marca que usas trabaje con una fuerza de compresión que no acepte tu cuerpo.

¿Que marca me recomiendas?

Lo primero. Si estas usando una media compresiva, y te funciona, no la cambies. Si no has probado nunca la compresión, más que la marca, hay que recomendar el tipo de compresión. Soy partidario de usar marcas en el que la compresión es mayor en la zona del tobillo, y que a medida que subimos vaya disminuyendo la presión, favoreciendo así el efecto que se busca en la compresiva. Hay medias de compresión tubular, de las que no soy muy favorable. Marcas que trabajan con compresión gradual hay bastante. Bussetus, que son las que uso yo, Medilast, 2XU... la verdad que cada día hay más marcas que se suman a la moda viendo el tirón que hay. En mi caso me decidí por Bussetus porque la compresión es mayor en la zona del tobillo, y disminuye la presión a medida que ascendemos. Es una marca que cuida muy bien el producto y que como veréis en la foto que os pongo a continuación, de la parte inferior de la media, veréis como a medida que asciende, el tejido tiene una densidad diferente.

Otro tema, aparte de la calidad y como curiosidad, es que pueden personalizar la media con el diseño que el deportista o el club quiera. En mi caso llevo las amarillas personalizadas para competir, y entreno con estas rojas de la foto.

¿Como uso yo las compresivas?

Por desgracia, yo soy de los que sufre problemas de gemelo. Pueden aparecerme tanto en entrenos como en competición. En mis inicios como corredor no usaba, pero después de varios problemas de gemelo y sóleo, me decidí a probar la compresión. En mi caso estoy compitiendo y recuperando con las medias de Bussetus. Esta marca tiene 2 tipos de compresión. Una ligera que se puede llevar todo el día, y una más fuerte que se recomienda un uso de 3 o 4 horas en caso de querer recuperar con ellas y el tiempo que dure la competición, si competimos con ellas. Por lo que se, en distancias de ultra trail, hay corredores que las llevan 10,11,12... horas y no les generan ningún problema. Pongo el ejemplo de las ultras, porque sería la prueba en la que se pasan más horas corriendo, y como referencia me parece interesante.

Competición en domingo: Suelo ponerme las de compresión ligera el sábado después de comer hasta que me voy a dormir. El domingo compito con las de compresión fuerte y una vez he terminado la carrera me vuelvo a poner las de compresión ligera hasta la hora de dormir.

Medias de compresión ligera Bussetus

 Entrenamiento de tarde: Para entrenar siempre las uso. Durante el trabajo llevo las de compresión ligera y cuando voy a entrenar las cambio por la compresión fuerte. Al acabar el entrenamiento me vuelvo a poner las finas hasta que me meto en la cama.

Espero haber ayudado a aclarar dudas a los que van un poco perdidos con este tema. Esta claro que esta es mi visión, como profesional de la salud y como corredor que utiliza la compresión. Puede ser que alguien no esté de acuerdo con mi opinión, cualquier cambio de impresión será bien recibida, y creo que es importante conocer todos los puntos de vista para enriquecer esta entrada entre todos. Así que os animo a que expongáis vuestras dudas, en caso de que no esté claro.